NUTRISI UNTUK KESUBURAN
1. Penuhi kebutuhan KALSIUM, antara lain terdapat pada:
- 1/4 cup keju parut
- 1 cup susu
- 1 cup yogurt
- 1 1/2 cup frozen yogurt
- 4 ons ikan salmon dengan tulang
- 1 1/2 cup edamame ( kacang kedelai)
- 3 sdm biji wijen
2. PROTEIN, sumber terbaik adalah dari protein nabat, action plan :
- 4 ons ( sebelum dimasak) daging unggas atau daging sapi
- 4 ons ikan atau seafood
- 1 1/2 cup cooked beans, lentils, split peas or chickpeas
- 1 cup edamame/ kedelai
- 3 ons kacang tanah
- 1/2 cup miso
- 8 ons tofu
- 6 ons nuts ( walnuts, pecans, almonds)
- 4 ons kuaci bunga matahari atau kuaci labu.
3. ZAT BESI,
- sayuran hijau ( bayam, collard, kale /daun kubis )
- daging sapi tanpa lemak
- oatmeal
- kacang polong
- aprikot kering
Imbangi asupan zat besi dengan buah buahan sumber vitamin C, untuk membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.
4. Pertimbangkan sumber KARBOHIRAT dengan hati2
- KARBOHIDRAT KOMPLEK :
terdapat pada gandum utuh, kacang2an, buah2an dan sayuran
- KARBOHIDRAT SEDERHANA, mudah diolah menjadi gula, antara lain:
roti tawar, nasi putih, kentang, permen, soda.
Terlalu banyak dalam tubuh, dapat mengganggu keseimbangan hormon reproduksi, mengacaukan siklus menstruasi, dan membuat proses konsepsi akan lebih sulit terjadi.
1. Penuhi kebutuhan KALSIUM, antara lain terdapat pada:
- 1/4 cup keju parut
- 1 cup susu
- 1 cup yogurt
- 1 1/2 cup frozen yogurt
- 4 ons ikan salmon dengan tulang
- 1 1/2 cup edamame ( kacang kedelai)
- 3 sdm biji wijen
2. PROTEIN, sumber terbaik adalah dari protein nabat, action plan :
- 4 ons ( sebelum dimasak) daging unggas atau daging sapi
- 4 ons ikan atau seafood
- 1 1/2 cup cooked beans, lentils, split peas or chickpeas
- 1 cup edamame/ kedelai
- 3 ons kacang tanah
- 1/2 cup miso
- 8 ons tofu
- 6 ons nuts ( walnuts, pecans, almonds)
- 4 ons kuaci bunga matahari atau kuaci labu.
3. ZAT BESI,
- sayuran hijau ( bayam, collard, kale /daun kubis )
- daging sapi tanpa lemak
- oatmeal
- kacang polong
- aprikot kering
Imbangi asupan zat besi dengan buah buahan sumber vitamin C, untuk membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.
4. Pertimbangkan sumber KARBOHIRAT dengan hati2
- KARBOHIDRAT KOMPLEK :
terdapat pada gandum utuh, kacang2an, buah2an dan sayuran
- KARBOHIDRAT SEDERHANA, mudah diolah menjadi gula, antara lain:
roti tawar, nasi putih, kentang, permen, soda.
Terlalu banyak dalam tubuh, dapat mengganggu keseimbangan hormon reproduksi, mengacaukan siklus menstruasi, dan membuat proses konsepsi akan lebih sulit terjadi.
